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Introduction |
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Dans une précédente vidéo, nous avions exploré une méthode de cohérence cardiaque pour faire face aux émotions ressenties de survie où tout est individuel. Aujourd’hui, nous nous concentrons sur la cohérence cardiaque liée aux sentiments, une méthode essentielle contre les pensées récurrentes et négatives. Vous n’arrêtez pas de penser de manière négative à la même chose ? de vous faire du souci ? Alors cette vidéo est pour vous.
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La méthode |
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Pour mieux comprendre le processus, examinons comment s’installent ces pensées. Souvent, elles émergent à la suite d’une émotion liée à la survie. Notre corps est programmé pour prioriser ces émotions, qui apparaissent rapidement et en grand nombre. Par exemple, quand on entre dans une pièce, notre premier réflexe instinctuel est de vérifier que nous sommes en sécurité. C’est ce que les scientifiques appellent « chercher la carotte ou éviter le bâton ». Éviter le bâton, ou les dangers, est souvent la meilleure approche. Après tout, si vous ratez une carotte aujourd’hui, il y en aura d’autres demain. Mais si vous ne parvenez pas à éviter un danger, il pourrait ne pas y avoir de lendemain. C’est une stratégie efficace : même si ces pensées sont douloureuses, elles nous poussent à prendre soin de nous. On retrouve aussi ce comportement chez les personnes malades qui, pour se soigner, se concentrent davantage sur leurs problèmes que sur leurs progrès. La tranquillité revient lorsque nous détournons notre attention des pensées pour nous observer nous-même en train de penser. Plutôt que de fixer le contenu de la pensée, on se focalise alors sur l’émotion qui l’accompagne. Avec bienveillance, on peut se demander si cette pensée est utile ou non. Après tout, elle est là pour signaler un danger potentiel futur. En comprenant cela, nous pouvons y répondre par une action concrète. Une sensation de détente se produira instantanément après. Passons à la méthode à suivre : 1. Quand vous vous sentez mal à l’aise depuis quelques minutes, prenez un moment pour vous arrêter. Posez une main sur votre coeur et respirez profondément, imaginez que l’air entre et sort de cette zone. Nous utilisons la cohérence cardiaque ici pour générer des émotions du coeur comme la bienveillance, prendre soin de soi. 2. Demandez-vous avec bienveillance si vous avez suffisamment reconnu la souffrance causée par la situation qui a déclenché vos pensées. Si ce n’est pas le cas, accordez-vous un moment pour cette reconnaissance. 3. Ensuite, réfléchissez : repenser à cette situation vous fait-il sentir mieux ? Si oui, continuez ; sinon, autorisez-vous à arrêter. 4. Notez par écrit la décision que vous prendriez, et ressentez les sensations de libération dans votre corps, même si elles ne durent que quelques secondes. Cette dernière étape est cruciale car elle clôture le processus déclenché par la pensée récurrente et vous libère instantanément l’esprit. |
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Conclusion |
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La grande force de cette méthode réside dans sa capacité à remplacer nos émotions négatives par des sentiments positifs émanant du coeur. En retrouvant notre calme, on peut alors arrêter la production de pensées récurrentes et décider de nos prochaines actions. Rappelez-vous, c’est l’action – comme écrire – qui est libératrice. Plus on pratique, plus il devient facile de revenir à ce calme et de se reconnecter à l’instant présent. Alors, pourquoi ne pas essayer ces méthodes pour vivre une vie plus équilibrée et harmonieuse. |
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