Dommage que les personnes ne s’en aperçoivent que lorsqu’elles en sont privées…
La bonne nouvelle ? C’est qu’il existe des solutions simples qui donnent des résultats immédiats.
Trucs et astuces avant d’aller se coucher :
L’environnement
- Aérez votre chambre avant de vous coucher, la température idéale pour bien dormir est de 18°
- Éteignez tous les matériels wifi, téléphones portables,… Ou laissez-les à distance.
La nutrition
- Mangez léger au dîner en évitant les aliments protidiques (viandes, steak…) qui stimulent la vigilance.
- Prenez une boisson légèrement sucrée (tisane, lait chaud…) avant d’aller au lit favorise l’endormissement.
- Couchez vous lorsque la digestion est terminée (2 à 3 heures) améliore notablement la qualité du sommeil.
Le coucher
- Votre qualité de sommeil sera améliorée grâce à la pratique d’une activité physique modérée (marche, vélo, footing léger …), non compétitive et suivie de technique de relaxation (stretching, respiration profonde, massage …) à la fin de votre travail.
- Allez vous coucher quand vous avez sommeil.
- 20 minutes, c’est le temps maximal que l’on doit mettre pour s’endormir. Si au-delà vous êtes toujours éveillé(e), levez-vous, lisez, regardez la télévision. Il vaut mieux bien dormir 3 heures que mal dormir 5 heures !
- Une douche « fraîche » juste avant d’aller au lit favorise une bonne nuit. Pourquoi ? Notre corps voit sa température diminuer dès le coucher du soleil.
- Mettre en place un rituel qui ralentit le rythme respiratoire progressivement. Le Dodow est un superbe outil pour cela. Effet garanti.
Si au cours de la nuit vous vous réveillez :
- Sortez du lit.
- Si vous avez des idées parasites, notez-les. Le fait de les noter aide votre cerveau à les ranger dans les souvenirs, puis à s’apaiser.
Au lever :
- Réveillez-vous toujours à la même heure si vous le pouvez. La régularité de l’heure du réveil est un bon paramètre d’efficacité, de concentration et de mise en route pour la journée.
- Exposez-vous à la lumière dès que vous êtes réveillé(e). La lumière naturelle en été ou artificielle en hiver. La luminothérapie est conseillée dès les premiers mois d’hiver. Nous vous conseillons ici le Philips goLITE BLU …
- Réchauffez-vous. La température du corps s’est refroidie pendant la nuit. Un peu de sport pour se réchauffer, un petit déjeuner avec une boisson chaude et une bonne douche chaude sont d’excellents starters le matin.
Tout se mesure, même la qualité de votre sommeil. Les constructeurs d’outils connectés sont en train de mettre au point 3 phases :
- Les différents niveaux d’activité de la journée,
- La phase d’endormissement léger,
- La phase d’endormissement profond.
Vous pouvez utiliser déjà une application gratuite sur votre téléphone portable et l’utiliser pendant que vous dormez pour mesurer la qualité de votre sommeil. Même si ce sont de bonnes applications, il m’arrivait de laisser le téléphone en mode normal connecté et ses ondes émises venaient parasiter mon sommeil. C’est pour cela que nous avons opté pour des montres GARMIN (vivofit 2 et vivoactive) qui enregistrent les mouvements la nuit sans rien émettre.
Trois décisions peuvent être prises à ce moment :
- la qualité de votre literie…
- la qualité de sommeil de votre conjoint…
- la qualité de votre sommeil…
Vous pouvez ainsi rapidement clarifier la situation et prendre les décisions qui s’imposent.
Le sommeil est une affaire importante : nous passons 30 % de notre vie à dormir. Et s’il existe de nombreux moyens de diminuer le temps de sommeil, encore faut-il avoir au préalable une hygiène « de vie » irréprochable.