Mieux dormir avec la coherence cardiaque

 

3 conseils pour restaurer le rythme physiologique de votre corps

 

Si nous éprouvons de l’angoisse de ne pas dormir en se couchant, nous savons aussi que c’est la chose dont nous avons le plus besoin.

La plupart du temps, nous avons essayé plein de solutions pour obtenir un sommeil réparateur – des médicaments aux remèdes des anciens comme manger un oignon, boire du lait ou manger des entrailles de limaces de mer. Beurk !

Si vous êtes prêt à réinitialiser votre rythme corporel et revenir à un rythme de sommeil plus sain, essayez les trois conseils qui suivent.

 

Il est temps de réinitialiser votre système physiologique afin de revenir à un rythme de sommeil sain. Mais d’abord un peu de science.

Si nous devions dessiner les battements de notre cœur tout au long de la journée, nous devrions obtenir une courbe souple. Les chercheurs de l’Institut HeartMath ont constaté que lorsque nous sommes sur-stimulés, accablés, stressés ou simplement inquiets, ce rythme devient irrégulier et incohérent.

A l’inverse, des sentiments agréables comme l’amour, l’intérêt pour quelqu’un ou quelque chose peuvent lisser notre rythme cardiaque en le rendant plus cohérent et harmonieux. Ceci aide le corps à se préparer pour une nuit de sommeil.

 

Trois solutions pratiques existent:

Retrouver le sommeil avec la coherence cardiaque Les bonnes pratiques de sommeil doivent être intégrées pendant la journée et pas seulement une fois que le soleil se couche. Faire quelques minutes de cohérence rapide pendant la journée peut minimiser l’accumulation de stress quotidien. Le stress accumulé est une cause fréquente d’un sommeil perturbé.
Retrouver le sommeil avec la coherence cardiaque Une fois au lit, fermez les yeux et dites-vous qu’il est inutile de sur-dramatiser tout ce qui s’est passé pendant la journée ou toute question que vous pourriez avoir à traiter avant de dormir. Utilisez la technique centrée sur le cœur que nous appelons « Attitude Respiratoire ™ ». Ces étapes peuvent vous aider à créer un rythme cardiaque cohérent qui peut faciliter un sommeil plus profond et plus efficace :
  1. Prenez conscience d’un sentiment ou d’une attitude que vous voulez changer et identifier l’attitude de remplacement que vous souhaiteriez.
  2. Concentrez votre attention dans la région du cœur. Imaginez que votre respiration passe par votre cœur, la respiration doit être un peu plus lente et profonde. Pour cela inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes (ou de manière à ce que votre rythme respiratoire soit confortable)
  3. En même temps que vous effectuez cette respiration, ressentez dans votre corps le sentiment de la nouvelle attitude s’installer.

Pratiquer cet exercice pendant quelques minutes. Le rythme cardiaque induit va vous aider à libérer des hormones bénéfiques qui réduisent le stress et restaurer votre système physiologique.
Retrouver le sommeil avec la coherence cardiaque Reprenez le contrôle de vos pensées récurrentes en utilisant les technologies emWave2® ou Inner Balance ™. Utilisez ces assistants avec les techniques ci-dessus pour vous guider vers un rythme paisible de cohérence cardiaque.